Olha que dica de alimentação legal que achei para nós meninas! Confira:
1. Feijão preto - Esse é o primeiro alimento da
lista dos mais poderosos aliados do emagrecimento, segundo o site
Health. Uma xícara desse grão possui cerca de 15 g de proteína. No
entanto, não apresenta gordura saturada como outras fontes de proteína
como carne vermelha, por exemplo.
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2. Aveia - Esse cereal é rico em fibras,
portanto, ajuda a manter a sensação de saciedade ao longo do dia. Apenas
meia xícara de aveia possui 4,6 g de amido resistente carboidrato
saudável que estimula o metabolismo e queima gordura.
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3. Abacate - O ácido oleico, composto rico em
gorduras monoinsaturadas presentes no abacate, é capaz de enganar a
fome. Comer até metade dessa fruta ajuda a derreter a gordura da
barriga. O abacate ainda é uma fonte de fibras e proteínas.
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4. Salmão - A proteínas magras ajudam a pessoa a
ficar mais saciada. No entanto, 50% das mulheres entre 18 e 50 não
ingerem esse nutriente essencial. Ao escolher o salmão, você deixa de
consumir gorduras saturadas, presentes na carne vermelha. Além disso, o
peixe é rico em ômega 3.
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5. Mirtilo - Mais famoso por seus efeitos
antienvelhecimento, uma xícara de mirtilo (blueberry) possui apenas 80
calorias. A fruta também ajuda a manter o organismo saciado por mais
tempo com a ingestão de 4 g de fibras.
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6. Brócolis - Cozido ou cru, esse vegetal é
conhecido por prevenir câncer. Uma porção de brócolis tem apenas 30
calorias e ainda ajuda a combater o excesso de peso.
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7. Arroz integral - A versão integral do grão é
muito mais saudável do que o arroz branco. Uma porção de meia xícara
contém 1,7 g de amido resistente, carboidrato saudável que estimula o
metabolismo a queimar gorduras. Além disso, possui baixa densidade e
fornece bastante energia, ou seja, ele sacia mesmo tendo poucas calorias.
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8. Pera - Uma porção dessa fruta pode fornecer
até 15% da quantidade diária recomendada de fibras. Um estudo descobriu
que mulheres que comeram três peras por dia, consumiam menos calorias e
perdiam mais peso. Não descasque a fruta, pois é a casca que contém
grande quantidade de fibras.
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9. Vinho - O resveratrol, antioxidante encontrado
na casca da uva, impede o armazenamento de gordura. Estudos mostram que
as pessoas os que bebem vinho de forma moderada possuem cinturas mais
estreitas do que os que ingerem outro tipo de bebida alcoólica.
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10. Toranja - Mesmo se você não mudou nada em sua
dieta, comer meia toranja antes de cada refeição pode lhe ajudar a
perder até um quilo por semana! A fruta possui uma substância que pode
diminuir a insulina, um hormônio que ajuda a armazenar gordura. Ela é
também uma boa fonte de proteína, porque possui cerca de 90% de água em
sua composição.
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11. Feijão vermelho - Entre as mais diversas
variedades de feijão, o do tipo vermelho oferece grande quantidade de
proteínas e fibras (mais de 5 g por porção). Esses grãos são ricos em
amido resistente, uma porção de meia xícara possui cerca de 2 g.
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12. Amêndoas - Estudo realizado com pessoas que
comeram uma porção de amêndoas por dia mostrou que elas eliminaram mais
quilos do que aquelas que ingeriram carboidratos pesados, como bolachas
de água de sal.
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13. Chá-verde - Essa bebida é capaz de dar
sensação de saciedade e ajuda a emagrecer. Além disso, os antioxidantes
do chá-verde auxiliam na queima de gordura. Um estudo descobriu que
ingerir cinco xícaras desse líquido por dia pode multiplicar por dois a
perda de peso.
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14. Lentilha - Ela é uma grande fonte de
proteínas e fibras. Por isso, ajuda a fornecer saciedade. Meia xícara
de lentilha confere 3,4 g de amido resistente, carboidrato saudável, que
estimula o metabolismo de gordura.
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15. Banana - Essa fruta é um superalimento que
ajuda no emagrecimento e é benéfica ao coração. Uma banana média um
pouco mais verde é capaz de acelerar seu metabolismo devido aos 12,5 g
de amido resistente, a madura contém cerca de 5 g.
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16. Ovo Um estudo descobriu que mulheres obesas
que ingeriram um ovo pequeno por dia no almoço perderam duas vezes mais
peso do que as comiam bagels (pão em forma de anel popular nos Estados
Unidos). E não se preocupe com o colesterol, porque a pesquisa constatou
que quem saboreia ovos não tem mais colesterol ruim.
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17. Chocolate amargo - Chocólatras, alegrem-se.
Um pedacinho do chocolate meio amargo pode retardar a digestão, para que
você se sinta mais completo e coma menos na próxima refeição. O doce é
rico em gorduras monoinsaturadas, saudáveis para queimar gorduras.
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18. Laranja - Essa fruta possui apenas 59
calorias e uma boa dose de fibras. A laranja está em primeiro lugar na
lista dos 38 alimentos que mais trazem saciedade, de acordo com um
estudo de pesquisadores australianos.
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19. Batata - É verdade, esse vegetal é rico em
carboidratos, mas sacia três vezes mais do que uma fatia de pão branco.
Além disso, também é rica em amido resistente, que ajuda o corpo a
queimar gordura.
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20. Pinhão - Os pinhões ajudam a deixar o coração
mais saudável e ainda reprimem os hormônios da fome e queimam gordura
da barriga devido aos ácidos graxos. Um estudo apontou que trocar
gorduras saturadas pelas saudáveis ajudou pessoas obesas a perderem peso
sem reduzirem a ingestão de calorias ou aumentarem a prática de
exercícios.
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21. Feijão branco - Meia-xícara desse tipo de
feijõe possui cerca de 4 g de amido resistente, carboidrato saudável que
estimula o metabolismo.
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22. Queijo de cabra - Esse queijo contém ácido
graxo que ajuda você a se sentir saciado. Comer uma fatia dele também
vai auxiliar você a queimar mais gordura.
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23. Leite desnatado - O ácido graxo encontrado no
leite, além das proteínas, ajuda a dar maior saciedade. A adição de
cálcio também pode colaborar. De acordo com um estudo, ingerir de 1 g a
1,4 g de cálcio por dia faz com que o corpo feminino queime mais
gorduras e calorias.
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24. Grão-de-bico - Meia xícara de grão-de-bico
possui 2 g de amido resistente. Ele também é uma ótima fonte de fibras,
proteínas e gorduras saudáveis.
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25. Cavedinha francesa - É um complemento de
emagrecimento para uma refeição de baixas calorias. Meia xícara possui 2
g de amido resistente.
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26. Quinoa - Esse grão é rico em proteína e ainda
combate a fome. Ao adicionar quinoa em sua alimentação você vai ficar
saciado com menos calorias e evitar excessos nas demais refeições.
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27. Plátanos - Meia xícara de plátano (semelhante
à banana) cozido reúne cerca de 3 g de amido resistente, carboidrato
saudável que estimula o metabolismo e queima gordura.
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Fonte: http://saude.terra.com.br/dietas/confira-27-alimentos-que-vao-secar-sua-barriga,f08495a219677310VgnVCM4000009bcceb0aRCRD.html
Que bom saber que esses alimentos, que temos facilmente em casa, podem nos ajudar a ficar mais lindas, saudaveis e com a barriga sequinha! Uhuuuuu.
Beijos da Lib.
Até que estou indo bem, arroz integral, banana, ovo e outros eu ja estou comendo hehe
ResponderExcluirBeijos
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