Oi gatas, como estão nessa sexta-feira de muitoooo calor?
Eu aqui estou derretendo, mas, vamos que vamos!!!
Bem, hoje quero compartilhar minha mudança em 3 meses de dieta e exercícios.
Comecei dia 01/11/2013 e agora dia 01/02/2014
completo 3 meses com menos 9 kilos.
Minha dieta basicamente é:
Comer de 3 em 3 horas, trocar os alimentos por integrais e desnatados, evitar doces, frituras, massas e bobagens (adoro salgadinhos tipo chips, mas, não estou comendo mais), muita água, verduras e proteínas.
Nunca fui fã de puxar ferro na academia, mas, estou quase 1 mês fazendo 4 vezes na semana, pois, os 2 primeiros meses, onde eliminei 9 kilos, eu estava fazendo muita caminhada e exercícios em casa, mais cardio, onde, apenas queimava gordura localizada, agora, estou malhando para ganhar massa muscular magra, aumentar coxa, glúteos e panturrilha e firmar o abdomem e braços.
O que me ajuda: meus suplementos
Sem eles, tudo fica mais difícil...
Meu pós treino: Whey Protein - Proteína Isolada, sabor chocolate, bem gostoso, esse potão já está durando 3 meses, vale muito o investimento.
Antes do treino, ou na ceia antes de dormir, misturado com iogurte ou leite desnatado, meu colágeno para firmar a pele, ele ainda é mais eficaz se você comer bastante gelatina zero açúcar.
Comecei com o do verão com Betacaroteno, para bronzear agora no verão, e afirmo que ajuda muito mesmo, e agora estou tomando esse de chocolate, uma delíciaaaaaaa, eu amo!
E o resto é força de vontade, pois acordo bem cedinho pra malhar, antes de ir trabalhar, foco, para não cair nas tentações das comidas gordas e deliciosas, e fé, que vou chegar no meu objetivo de ser uma noiva linda no dia do meu casamento, dia 12/04, mas, não pretendo parar, pois, peguei gosto pela vida mais saudável e ver meu corpo mudar e cada vez mais, ficar bem nas minhas roupas.
Uma super dica que me ajuda muito: acompanhar instagrans de meninas fitness, elas colocam receitas magras, dicas de exercícios, fotos do antes e depois que nos motivam e ainda várias dicas. Algumas que eu adoro: @planetapaulaa - @drisaudavel - @blogdamimis - @carolinayres - @dietaurgente - @erikaalk - @gabrielapugliesi - @frangocombatatadoce - @marinairis - @milacozzi - @barriga_zero - @blogdabrum - @sucessonadieta - @suesleymoura - @susouen - @thaismassa - @videosdetreino
Show né?! O trabalho é duro, mas, a recompensa é certa!!!
Lib.
Que showww Lib, força de vontade e muito foco!!!
ResponderExcluirParabéns pela conquista (:
Beijoooooo Joice *-*